夏日減重基礎妙法 七字絕『多嚼早水少冰刷』
坊間各式各樣的減重產品充斥，但是真正可以完全有效的產品，卻因為個人體質不同，往往有相當大的差異成效，同樣的產品不見得適用於每一個人。
近期有一項新的簡單個人體重管理七字訣，在此分享給社會大眾，希望在面對減重議題時，可以嚴守『多嚼早水少冰刷』的重點，保證可有效達到減緩體重增加的問題。
所謂七字絕意即：『多嚼早水少冰刷』七字，就是多咀嚼、早喝水、少吃冰品與常刷牙，就是將生活中，不好的生活習慣，進行調整，以達到有效率的營養吸收，與控制進食的行為模式，讓生活習慣變成體重控制的有效制約工具，自然而然的享受新的健康生活。
多嚼：多嚼是多咀嚼的意思。也就是當每次進食的時候，將食物儘量嚼碎再吞下去，一般建議每一口都可以嚼30下以上，咀嚼食物不只是只有將食物咬碎的功能，它還是啟動身體分泌膽汁的開關。有了充分的膽汁，身體才能將食物分解進而吸收。充分的咀嚼是提升食物吸收率最重要的手段。現代人不細嚼慢嚥的壞習慣，容易使身體分泌消化酶的分泌速度趕不上食物供應。因此食物顆粒太大，或消化酶不足，吃進肚子裡的食物只有小部分被吸收。而食物吸收比例愈高，則吃進去的食物量就能減少，食量愈來愈大的人，大部分都是沒有細嚼的進食習慣，身體一直無法吸收到充足的營養，只好不斷的提高食慾增大食量。
早水：及早補充水分。不只是運動者才需要補充水分，人體每天至少需要2000CC的水分補充。但需注意的是，不要在晚上八點以後大量喝水，這容易造成起床後身體水腫。喝水不但可以用來補充運動後流失的汗水，還可以延緩身體的老化、讓肌膚變得更有光澤與彈性、維持膀胱肌肉功能、促進腸胃蠕動、維持正常體溫、幫助睡眠、減少焦慮、預防痛風關節炎，及預防腎結石等。補充水分對於人體而言，確實是優點多多的好習慣。
少冰：減少飲用冰品，可以降低身體水腫的狀況。平時若是真的喜歡冰品，並且三不五時嚐鮮，就真的希望是嚐嚐就好，不要養成習慣。冰品除了對身體的循環有所阻礙以外，更會在無意間攝取過多的甜份。
刷：刷的意思是常刷牙。在用餐或是進食後立即刷牙，除了可以讓牙齒保持清潔，降低牙齒問題外，更可以造成一種心理效用『好不容易刷好的牙不要再弄髒』，自然而然會形成只在正餐時間進食的好習慣，有效降低零食的攝取機會。
上述的生活小重點，任何人都可立即上手，易記又安全，由日常生活中注意自我健康，降低肥胖侵襲，不用依靠藥物，就可以利用健康的方法讓自己享受健康的每一天。
祐慈診所營養師陳怡秀表示，上述的四大步驟，不僅可以達到減重效果，尤其攝取水分與細嚼慢嚥的習慣，更是現代人要擁抱健康的關鍵之道，這比任何的養生方式都要直接與具有更高的效率。
下次在考慮健康減重的時候，千萬不要忘記這簡單的四步驟，相信絕對會讓廣大愛瘦族事半功倍的。
【以上文章轉錄自祐慈診所官方網站】
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