後天美姬養成計畫@波菲島

ㄣㄣ不順暢，我該怎麼辦？

惱人的便秘問題！！ 

現在人便秘情況似乎越來越多，便秘不再只是單純印象中嚴重宿便了，而是在我們日常生活中偶而因為緊張、開會、在外面上廁所麻煩…而忽略，漸漸的讓排便的情況越來越不順暢，總要隔好幾天、不緊張的假日才上ㄧ次廁所。

你是屬於何種情況的便秘呢？　

以下幾種情況，如果依然不注意、不改善，那麼，最後很容易衍生成較為嚴重的便秘喔！

1．長期不良排便習慣 　　
工作緊張和忙碌時，或早晨時間緊迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直腸裡再有便時，但感覺神經卻變得遲鈍了，而引起習慣性的便秘。

2．精神過度緊張

生活節奏快、工作過度勞累和精神緊張是根本原因，神經質的人最易如此，尤其是在外出差時，大腦排便中樞神經受到抑制，常常是便秘與腹瀉交替發生。

3．身體缺乏活動 　　
久坐辦公室，身體缺乏活動，使腸道肌肉鬆弛，蠕動功能減弱；加之女性身腹肌較弱，送便排出的力量弱，因此，腸內容物在腸道積存過久，水分被吸收，變成難以排出的硬便。

４．進食和營養不當 　　
經常不能規律進食，無暇顧及均衡營養的攝取，加之常常在外面餐館裡吃飯，食物中缺少蔬菜的粗纖維。

5．經常進食量過少 　　
節食減肥，每餐只進食很少一點點食物，造成腸內容物過少，體積不夠，不足以刺激大腦排便中樞引起排便反射。

6．生活中不注意飲水 　　
生活緊張時就忘了多飲水，結果使腸道產生的廢渣乾結，造成糞便又乾又硬。