上班族肥胖成因6大分析；杜絕宵夜、遠離高油脂高熱量食物！
健康減重8大建議：意志力+寫日記+揪團減重+改變飲食行為…
三餐老是在外的「老外」—上班族，的確常面臨一個難題，那就是「太肥了，我該減重嗎？」真的很想用這篇文章來跟廣大數以百萬計的上班族，講講健康減重、健康飲食的基本原則。然由於層面涉及太廣，大家背景條件又不全然相同，可能講得全面、但不見得細節全提及。所以，請先看這篇「21世紀上班族智慧減重法」的部落文，若有不足處，我們擇期再聊囉！
上班族的您，可能常被一些事困擾。那就是：可能也沒吃多，但最近不知怎樣開始胖了起來！有時很困擾，不知怎樣吃、才吃得營養？有時候吃多、有時沒食慾吃少，卻很愛跟同事合叫下午茶～常無法改變現狀“少吃點”！好像有些便秘困擾，也發現某些部位開始多了贅肉，但每天上班累得要命，根本沒時間運動減肥！
好多好多問題充斥在上班族之間。這些都是生活作息不正常，生活型態隨外在變化所導致，不能全怪你們。我也知道許多人正努力減重，但您找到真正肥胖原因了嗎？您了解自己身體的真實狀況嗎？您請教過專業人士嗎？萬一方法不對，亂減一通、減壞身體怎辦？我想這就是我長年一直在宣導健康減重的真正意義所在；我認為要減，也要減得健康、減得漂亮、減得自然、減得輕鬆無負擔！
我分析上班族肥胖成因，許多嚴重的問題暫把它歸納成六大項，主述如下：
一、是忙碌、壓力大；
二、是下班時間晚、食用晚餐的時間太晚；
三、是新陳代謝變差，人又「不動」；
四、是用「吃」來紓解壓力；
五、是作息不正常；
六、是過量攝取高油脂及醣類的食物。
仔細想想，自己是不是這樣？您「違規」的點數有幾點？ 
第二步，進一步分析它的成因與問題導致之影響程度，同時跟您作適當提醒。
■ 太忙碌、壓力大，荷爾蒙正常運作受波及：
壓力過大，自律神經受影響到一定程度時，內分泌會不平衡。那種狀況下，即使吃不多也會變胖；主要是人體是個很有運作規則的大組織、它有一定機制，若感受生命威脅，它會積極儲存脂肪、求自保。
長期忙碌與壓力大，又無法杜絕、改善，常出現以上狀況。建議您先適當補充B群，再者，一定要改變現狀，以免長期下來身體出現的、不只是變胖的問題。
■ 下班時間晚、食用晚餐時間太晚，吃了無法代謝：
現代人因工時長、下班時間晚，往往用餐時間跟著延後，常吃了晚餐沒多久就睡了，也不可能多動個幾下。於是這樣的飲食、作息模式，真的很容易變胖，只因身體無法順利消化代謝。
最好狀況是晚餐後，還有四小時空檔供胃腸好好消化，當然肥胖因素就少了一個。只是會不會有人認真到“因此延後四小時睡覺”？我可以在這告訴您：那會更糟～千萬不要！
■ 新陳代謝變差，人又「不動」：
工作性質所致，上班族長期坐著工作，現代人又習慣用網路溝通、甚至同事間亦習慣如此；在「不常動」的工作環境下，末梢循環、人體基礎代謝變差。而循環不好、長坐不走動、能量消耗慢，於是現代很多人是「下肢胖得嚴重」。
再說一個重要現象～“中年+不喜歡動+新陳代謝變差+吃錯食物=基礎代謝因年紀大遞減+變胖速度像吹氣球一樣超乎想像！”
■ 用「吃」來紓解壓力：
「吃」不是錯！能吃、愛吃也不是罪！我們可以正常的飲食、吃美食，但用「吃」紓解壓力、用「吃」發洩逃避，不但不會根除壓力來源，若再加上暴食狀況，肥胖肯定隨之降臨；久而久之，形成一種習慣，每遇壓力就肆無忌憚地吃。如此，您自己覺得如何？
講到這裡好沉重喔！哈哈～我用輕鬆一點的講法好了！我發現現在的上班族很喜歡揪同事一起去吃火鍋、還有燒烤耶！還喜歡叫外送下午茶吃吃喝喝的，常一整天都在忙、也都在吃。大家總是抵擋不了甜點、巧克力的誘惑，無視肥胖對您漸漸逼近的殺傷力。
■ 作息不正常，輪班輪到生理失調：
我知道很多人是因為工作性質或行業所致，不得已輪班或作息無法正常。不過這狀況導致生理時鐘一亂，您的內分泌紊亂，身體適應力變差，跟著代謝變緩慢…。這可是千真萬確的喔！
代謝緩慢相對引起肥胖因子作祟，同時亦會引起一些疾病、疲勞、睡不飽等症狀，這真是一連串的戕害啊！
■ 三餐外食的油脂、醣類偏高：
其實會攝取高油脂、高醣類食物，一則因為每個人的自由意志，這代表觀念、行為有待改進；同時幫您找個藉口，那就是：六成以上的上班族幾乎三餐在外覓食，高油脂食物難避免，澱粉類食物吃得過多，加上珍奶等高糖分飲料不離手，長期下來，這些內容匯總，於是造就了一個可怕的健康殺手。
第三步是我提具體的八項建議，您試著做做看。試著體會我的用心，然後一步步實踐，它們肯定是您健康的葵花寶典。
1.強大的意志力：
若要健康減重，意志力很重要，「耐心、恆心、信心」三者缺一不可；只因減重靠的是自己、吃與不吃或吃什麼在您，除專業人士的提醒與建議，此外沒人能幫你！
2.每天誠實寫日記：
每天的飲食、心情如何，作息怎樣，都一一記錄下來。順便幫自己日記下一個主標—「我決心要減肥了！」
3.從“每餐吃什麼”開始計畫：
計畫很重要，即使做不到，但事先規畫、計畫，展開嶄新第一步，就是件喜事。從現在開始，請熟悉飲食熱量表、注意每餐的飲食內容，如買的是超商便當，上面有熱量與成分標示；能吃滷雞腿便當就不要炸雞排，可以吃清蒸魚排、就不要滷的或炸排骨便當；讓自己減油、減鹽、少糖。(只是舉例，不是要您不吃雞或豬肉)
4.找戰友相互鼓勵：
揪朋友減重，一起為自己未來的幸福而努力。
5.拒絕高油脂、高熱量食物：
不要只是計畫，應牢記「嚴拒：巧克力、漢堡、薯條、可樂」之信條；減重期間，能少吃就少吃、能遠離就遠離。像我知道某知名巧克力一小顆熱量就要一、兩百大卡，這實在很嚇人ㄝ～吃一顆就佔掉一天表訂熱量的一成強。
6.改變飲食行為+多動：
有些人習慣飯後配個700c.c.飲料，看來好像愜意又自在，可是這種行為…，點點點，接下來我就不說囉！(懶得說你～)
正向一點，我只建議，礦泉水、開水，才是最好飲料。此外，有空請檢視飲食熱量表，依此作為您改變飲食行為和內容的最佳參考；如果您是「一成不動」的上班族，建議每工作30分，就起來動個3、5分鐘。畢竟健康是您的，您要自己有心去改變才行！
7.尋求體重控制專家之協助：
現在不是在廣告，是「體重控制」這門課題真的需要專家給您指導。像我們這些專業人士，給您的絕對是健康與醫學上之正確建言。現在網路超級便利！搜尋「祐慈官網」，前往檢視「自己是哪種體型」、看看「飲食紅綠燈」在說甚麼，或者需要飲食熱量參考等衛教資訊，都任您自由瀏覽網站或免費電詢。
8.多看我的文章：
如果一時改不了這些「小毛病」，我可以慢慢“規勸”你。於是請鎖定我的文章，讓我做您的「健康管家婆」、守護您的幸福人生～好嗎？(The end)#
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