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守則1：兩餐之間的間隔以4-6小時為宜。
守則2：不在極餓時進食。
飢餓時容易快速進食，導致攝取過多而造成肥胖,從而導致減重失敗。
守則3：細嚼慢嚥。
細嚼慢嚥有助消化，同時能避免吃太快而過度進食。
守則4：晚餐不宜過量。
建議八分飽，這對控制體重與減肥很重要。
守則5：注意營養均衡。
均衡攝取多元食物，避免高熱量、低營養價值的零食。
守則6：早餐宜進熱食、吃好早餐。
早上是自律神經、副交感神經轉換往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換。不吃好早餐，人體最低限度的血糖若不足，則會影響到學習與工作效率。
守則7：晚上避免冷飲。
晚上人體的水分代謝不活躍，若晚上７點後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，因而不易消解疲勞。
守則8：睡前不要吃東西。
睡眠避免宵夜，能有助腸胃充沛休息，這是減重控制體重重要的一環。
守則9：減重避免邊看電視（書、工作）邊進食。
不專心進食，容易不自覺而吃多，且大腦容易錯過從「飽食中樞」傳出的訊息導致久久吃不飽。
守則10：用餐時可選擇優雅音樂。
優雅音樂有助於副交感神經作用，協助消化與吸收。
【以上文章轉錄自祐慈診所官方網站】
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