後天美姬養成計畫@波菲島

好羨慕小S哦~生完孩子身形還是這麼苗條，多了韻味，性感依舊！

守住5個關鍵，妳也可以當個性感媽咪哦！

關鍵1. 把握瘦身黃金期

做完月子後的六個月內，是新手媽媽的瘦身黃金期。

剛生完小孩這段日子，新陳代謝偏高，且生活尚未落定，是減肥的黃金期。 建議生產完後就開始從基本的走路開始，促進血液循環、排水，等做完月子後就開始進一步體能運動。

關鍵 2.調整生活方式

多數媽咪生產後要照顧小孩還要上班，通常沒有多餘的時間運動，這時候改變生活方式及習慣更顯的重要，盡量多動少吃、多走路上下班，這些都是很重要的減重關鍵。

關鍵 3. 注意營養均衡與熱量控制

哺乳媽咪ㄧ天約消耗300-500卡，此時若能注意熱量控制、並且同時注意營養，避免快速減重導致日後復胖。

關鍵 4.適度運動有助身體恢復

有氧運動能消耗體內儲存的脂肪，尤其針對哺乳媽咪暫時不建議使用太多保健品輔助時，有氧運動會是不錯的選擇。

關鍵 5.意志力

減重其實是一場心理戰，想變漂亮、想變瘦的念頭與意志力很重要，內在與外在的塑身強化力量會決定減重的成效。

產後瘦身不復胖2原則

 1．切勿過份節食：因節食而使得熱量攝取量過少，身體會自動啟動保護機制，讓新陳代謝下降，新陳代謝下降不只不助於減重，反而可能越減越重！

2．保持運動：運動能持續讓身體有較高的新陳代謝，有助減重。

產後攝食小技巧

1．暫時避免油膩、油炸食物，如滷肉飯、蔥油餅、天婦羅等。 

2．澱粉是熱量與醣份的來源，要適度攝取避免過多。

3．每天最少八杯水(最少2000c.c)，兩份水果、四碗蔬菜。

【以上文章轉錄自祐慈診所官方網站】